Libro: ¿Qué quieres ser de mayor?

¿QUÉ QUIERES SER DE MAYOR?

Cómo convertir la madurez en la mejor etapa de tu vida

Pere Estupinyá

El concepto de fragilidad es muy relevante, porque no pone el foco en la enfermedad sino en la vulnerabilidad, la reserva fisiológica y la capacidad de llevar un vida normal. Puedes ser diabético, hipertenso, sentir dolores, necesitar audífono o estar cojo, pero mientras tengas la capacidad de mantener una vida normal y autónoma seguirás en la tercera edad. En cambio cuando empieces a perder masa muscular por sarcopenia, sufras lesiones o dolores inhabilitases, es decir, cuando aparezca el síndrome de la fragilidad, si no se toman medidas geriátricas para corregirlo se producirá una perdida de actividad que desembocará en una dependencia y un envejecimiento acusados, y esto cambiará el modo en que somos percibidos, tanto socialmente como por nosotros mismos, entramos en la cuarta edad.

Ser mayor o estar en la tercera edad ya no es sinónimo de ser viejo, sino de estar en una etapa en oka que todavía se disfruta de una buena salud física, se vive liberado de los hijos y de las presiones laborales, se cuenta con experiencia, con un espíritu activo y con tiempo para uno mismo. El brasileño Alexandre Kalache acuñó el término gerontolescencia para definir la transición entre la adultez y la vejez, presentándola como una etapa de plenitud en muchos sentidos.

La gerontolescencia es una nueva etapa de la vida de transición entre la madurez y la vejez, ubicada de forma aproximada entre los 60 y los 80 años.

Características principales

• Autonomía y actividad: Las personas se mantienen independientes, activas y con buena salud física y mental tras la jubilación.
• Curiosidad vigente: Se mantiene el deseo de aprender, emprender nuevos proyectos o iniciar estudios universitarios.
• Actitud vital: No se percibe la etapa como la vejez tradicional, sino como un periodo de reinvención personal similar al dinamismo de la adolescencia.

No te limites a esperar, porque, si pones un poco de tu parte, puedes ser una persona todavía mucho más feliz, sana y longeva.

Las seis domensiones más importantes para prepararse ante la fabulosa tercera edad 2.0 que nos espera son , según el artículo de 2022 (Dimensions for preparation for aging: a sistematicé review):

• salud física
• Salud psicológica
• Solvencia económica
• Vivienda: planificar dónde se quiere vivir y en qué tipo de hogar
• Preparación social: disponer de una comunidad de personas y de amistades
• Ocio: interesarse por aficiones, actividades o planes

Me hice un trasplante capilar y me rejuveneció tanto de aspecto como de espíritu y conducta, y por tanto también de salud. Varias investigaciones demuestran que hacerse una cirugía estética o cuidar el aspecto mejora la calidad de vida, reduce la ansiedad, aumenta la autoestima y la sociabilidad.

Pasos a seguir para crear un plan de vida:

1. Estudia tu situación actual
2. Define objetivos
3. Priorizar áreas
4. Definir acciones
5. Revisión y actualización.

Silver economy, economía generada por la tercera edad (pelo canoso) tanto en el diseñar productos y experiencias optimizadas para las personas mayores como aprovechar la experiencia, sabiduría y emprendimiento que ellos puedan desarrollar.

Ikigai es un concepto que viene de la cultura japonesa y se suele traducir por la razón de vivir. Pero el éxito de la expresión no viene del significado en sí, que no es tan original, sino de la amena en que se ha formulado la búsqueda del ikigai a partir de cuatro factores.La búsqueda del ikigai es la búsqueda del punto punto donde todo confluye. Es aquella actividad, misión o rol vital que amas se te da bien, beneficia al mundo , te resulta lucrativa y hace que te despiertes cada mañana con una razón de ser.

Existen varios elementos que parecen contribuir a que el cerebro se ponga en modo motivación:

1. Establecer objetivos y metas claras y realistas
2. Reconocimiento y retroalimentación positiva
3. Toma tus propias decisiones
4. Visualiza tus logros futuros
5. Involucra a los demás
6. Mentalidad positiva
7. No sueñes demasiado alto
8. Actúa rápido y sin miedo al error

Nikita Ivanovich: “En la juventud los días son cortos y los años largos; en la vejez, los años son cortos y los días largos”. Esta percepción desigual del tiempo es provocada por un conjunto de factores psicológicos, experienciales y cognitivos:

• Disminución de experiencias novedosas.
• Sesgos en lo que significa el tiempo
• Sesgos en la selección de recuerdos
• Pensamos más en el tiempo
• Cambios en la memoria y en el procesamiento cognitivo
• Cambios en la percepción visual y la velocidad cognitiva
• Factores psicológicos y emocionales

Eduardo Punset: “La felicidad es la ausencia del miedo”. Hay tres tipos básicos de felicidad:

• Felicidad hedonista: se refiere a cuanto placer experimentamos en el momento presente
• Felicidad cognitiva: refleja lo satisfechos que nos sentimos con ciertos aspectos de nuestra vida, como cuando respondemos a la pregunta de si somos felices en nuestra trabajo o en nuestro matrimonio.
• Felicidad eudaimónica: esta relacionada con el sentido que le damos a nuestra vida

Los seis factores que explican el 75% de las diferencias de felicidad entre países son: ingresos, salud, apoyo social, generosidad, confianza y libertad.

Las recomendaciones básicas sobre cómo llevar una vida sana son referidas a : dieta saludable, ejercicio físico, reducción del estrés, descanso de calidad, seguimiento médico, socialización y evitar tóxicos.

Según las últimas investigaciones , la longevidad de personas convencionales depende un 80 por ciento del entorno y un 20 por ciento de la genética.

Los principios básicos para llevar una dieta de longevidad son:

1. Base de verduras y legumbres
2. Aceite de oliva y grasas insaturadas
3. Carbohidratos complejos
4. Más pescado que carne
5. Ayunos de la menos doce horas, estudios científicos de Valter Longo la avalan
6. Probióticos
7. Comer variado o suplementarse

Las recomendaciones para lograr dormir bien que ofrecen. Instituciones como la World Sleep Society: intentar mantener horarios regúlales, dormir a horas similares todos los días, exponerse a luz natural durante el día para sincronizar el reloj biológico, evitar luz intensa y pantallas al menos un a hora antes de ir a la cama, no tomar alcohol, cafeína o comidas copiosas por la noche.

En los últimos años se están acumulando descubrimientos alrededor de cuatro procesos íntimamente relacionados con el envejecimiento que hacen soñar a los científicos con modularlos directamente para frenar el envejecimiento celular de una manera mas controlada:
– Inflación crónica de bajo nivel

• Equilibrio de la microbiota intestinal
• Actividad mitocondrial
• Regulación epigenética

Uno de los factores de riesgo mas destacados para la demencia según la doctora Livingston es la pérdida auditiva, porque aísla a las personas, impide que socialicen y las va dejando en un estado de apatía y de menor actividad y estimulación que acelera el deterioro neuronal.

Lola Puga, experta en envejecimiento del CSIC dijo “Hay un momento en la vida en que los vecinos san más importantes que los amigos”.

Los cinco pilares del bienestar formulados por Martin Seligman: sentir emociones positivas, sentirse comprometida, tener relaciones positivas y significativas, sentir que tu vida tiene un sentido y notar satisfacción ate metas alcanzadas.

Las cuatro dimensiones principales de la amistad son la reciprocidad, la empatía, , el autoconocimiento y la vida compartida.

La relación entre jubilación y satisfacción vital no es siempre positivo pues existen los siguientes factores de riesgo: jubilarse de manera forzada, sentir incertidumbre financiera, tener problemas de salud previos, ventor deben vencía psicológica del rol profesional, tener pocas redes sociales sólidas fuera del trabajo, no haber planificado qué hacer después de la jubilación, contexto cultural y familiar adverso y edadista.

Cada vez más mayores se están convirtiendo en sexigenarios, personas de avanzada edad que resultan muy atractivos.

Nos queda mucha vida por delante y las oportunidades de ocio que nos ofrecen son muchísimas y mas diversas de lo que nos imaginamos. Seamos intelectualmente promiscuos, tengamos un espíritu valiente y decidido y rasquemos donde no nos pica para disfrutar al máximo de todo lo que se nos ponga delante.

En la vejez no nos deben preocupar las arrugas del rostro, sino las del cerebro. Santiago Ramón y Cajal.

El término edadismo fue creado por el médico gerontólogo Robert Butler en 1969, en un artículo en el que lo definió como un proceso de estereotipar y discriminar a las personas por el hecho de ser viejas, como el racismo o el sexismo. Fue el primer director del Instituto Nacional del Envejecimiento denunció que la sociedad percibía la vejez como una enfermedad o una carga, lo que generaba la exclusión social, profesional y emocional de los mayores.

El futuro no está escrito.